Из огня да в полымя...

Именно так, как известно, закаляют сталь. От этого она становится, практически, вечной. К счастью, процесс закаливания человеческого организма более щадящий, но эффекта от этого ничуть не меньше. Даже современная медицина давным-давно признала, что закаливание — одно из лучших средств повышения уровня защитных сил организма. Оно способствует естественному излечению многих хронических недугов и поддержанию хорошего здоровья до глубокой старости. Врачи рекомендуют начинать закаляться летом, чтобы к зиме у человека, во-первых, вошло это в привычку, а во-вторых, организм адаптировался к новым для него процедурам.

Учение о закаливании возникло очень давно. Начало ему положил «гуру» античной медицины Гиппократ, который отводил этому процессу особую роль в поддержании здоровья и утверждал, что «холодные дни укрепляют тело, делают его упругим и удобоподвижным». С тех пор ни один серьезный целитель не обходил своим вниманием этот метод.

Что это такое
Закаливание, это повышение устойчивости организма к воздействию метеорологических факторов (холода, жары, пониженного атмосферного давления, магнитных возмущений). Суть метода состоит в тренировке приспособительных возможностей организма и основано на том, что при систематическом и повторном воздействии на кожные рецепторы факторов внешней среды (воздуха, воды, солнечного тепла) в организме происходят различные изменения, а конкретнее, совершенствуются процессы терморегуляции. Со временем это повышает способность организма приспосабливаться к окружающим его условиям без вреда для здоровья.
Начинать закаляться можно в любом возрасте, но наибольший эффект достигается, если делать это с самого раннего детства.
Учение о закаливании держится на двух китах.
Первый — это постепенность. Вы непременно заболеете, если посреди зимы решите ни с того ни с сего заняться моржеванием. Самый лучший период для приучения своего организма к новым процедурам — лето. Учитывая жаркую погоду, тело с благодарностью реагирует на охлаждение. Поэтому те же, к примеру обливания холодной водой воспринимаются как подарок, а не как испытание. Постепенно (вот он, главный принцип!) температуру воздействия следует понижать. Здесь важно прислушиваться к себе, организм сам подскажет, когда можно это сделать. Дело в том, что каждая процедура, будь то обливание, закаливание воздухом или солнечными ваннами, вызывает ответную реакцию со стороны сердечно-сосудистой и дыхательной систем. По мере повторения одних и тех же процедур, например, обливания водой одинаковой температуры, эта реакция ослабевает и, через некоторое время, совсем угасает. Все потому, что организм привыкает к этому воздействию. Если снизить температуру воды еще на несколько градусов, реакция проявится вновь. Таким образом, соблюдая именно постепенный ритм процедур, температуру воды можно довести, практически, до ледяной, и вам от этого ничего не будет, потому что у организма было время адаптироваться и «подтянуть» свою иммунную систему.
Следующий «кит» закаливания — систематичность. Приняли решение закаляться — делайте это каждый день. При длительном перерыве выработанные условные рефлексы просто угаснут. К примеру, обливания холодной водой раз в месяц ничего кроме простуды и насморка вам не принесут, поскольку для организма это будет настоящий стресс, на который он отреагирует болезненно.
К основным видам закаливания относятся: закаливание воздухом; водные процедуры (обливание, купание); солнечные ванны; хождение босиком; сауна или баня с последующим купанием в холодной воде; обтирание снегом; моржевание. На наиболее популярных у нас методах мы остановимся немного подробнее.

Закаливание воздухом
Эта процедура стимулирует защитные силы организма, предотвращает и лечит заболевания дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Воздействие воздушных масс воспринимается нервными окончаниями кожных покровов и слизистых оболочек дыхательных путей. Раздражающее действие воздуха на рецепторы кожи тем сильнее, чем больше разница между температурой тела и окружающей среды. В качестве средства закаливания можно использовать вентиляторы, кондиционеры или просто открытый воздух.
Воздушные ванны условно делятся на теплые (30–20С), прохладные (20–14С),
и холодные (ниже 14С). Начинать закаливание следует с теплого воздуха, постепенно снижая его температуру. Лучшее время — вторая половина лета. С этого периода температура воздуха постепенно снижается естественным образом и организм успевает приспособиться к этому понижению. Увеличивайте продолжительность воздушных ванн с 5 мин, например до 30–40, но делайте это постепенно, прибавляя по несколько минут еженедельно.
Нельзя принимать воздушные ванны сразу же после еды, при истощении и резкой слабости, во время острых инфекционных заболеваний.

…водными процедурами
Воздействие воды на кожу аналогично воздушному, но сильнее, так как вода обладает большей теплопроводностью и, следовательно, отнимает больше тепла. Соприкасаясь с кожей, вода раздражает нервные окончания, что ведет к изменению тонуса и просвета кровеносных сосудов, а это благотворно влияет на все органы и системы человека.
Лучшее время года для начала закаливания водой (обливаний) — лето, а лучшее время дня — утро.
Температура воды должна быть такой, чтобы человек мог ее переносить спокойно, без раздражения. Начинать следует с теплой воды. Со временем ее температуру нужно довести до +15С. Длительность процедуры не должна превышать 2 минут.
После процедуры желательно энергично обтереться махровым полотенцем, это способствует повышению сопротивляемости кожи инфекциям и улучшает кровообращение, что положительно сказывается на работе внутренних органов и нервной системы, повышается общий тонус.
Под средством закаливания подразумевают душ, ванны или купание в открытом водоеме (бассейне, озере, реке, море).
Душ сочетает термическое и механическое раздражение, поэтому особенно эффективен. Он тонизирует нервную систему, придает человеку бодрость, положительно действует на аппетит и сон. Его продолжительность должна составлять от 1 до 5 минут. Начинаем с воды в +30–32С, постепенно доводя ее до +21–22С. (Каждые 2–3 дня снижаем температуру воды на 0,5–1С).
Так же хорошо воздействует на организм контрастный душ. Его смысл состоит в чередовании горячей и прохладной воды. Вначале на тело (сверху вниз) направляется струя горячей воды (+39–40С, 1–2 мин.). Затем, из заранее приготовленной емкости, все тело разом обливается прохладной водой (+18–20С). После этого вновь струя горячей воды, затем повторяется обливание холодной. Таким образом делают 5 циклов. Завершить душ следует интенсивным обтиранием.
Ванны одно их самых сильных, удобных и общедоступных средств закаливания. Их можно применять ежедневно или через день. Температуру воды в ванне можно устанавливать и регулировать по своему усмотрению, в зависимости от закаленности организма.
Для начинающих температура должна быть +28–30С, через 3–4 дня ее снижают на 1 градус и так доводят до +16С. Через 5–7 дней температуру принимаемой ванны снижают еще на 1 градус и постепенно доводят ее до температуры обычной водопроводной холодной воды. Продолжительность пребывания в ванне должна быть кратковременной и для начала достаточно просто окунуться. Все определяется по самочувствию. Главное — не переохлаждаться. После принятия ванны следует растереть тело полотенцем, надеть спортивный костюм и выполнить несколько физических упражнений до появления приятного тепла.
Купание в открытых водоемах чрезвычайно полезно, так как этот процесс связан с физической нагрузкой, вызывает положительные эмоции, укрепляет мускулатуру, сердечно-сосудистую и нервную системы, развивает дыхательный аппарат и усиливает обмен веществ. Одним словом, происходит не только закаливание, но даже повышается работоспособность организма. Начинайте плавать при температуре воды +18–20С. Постепенно, с наступлением осени, вода будет остывать, а это то, что нам надо. Возможно, к зиме вы настолько полюбите это дело, что отважитесь даже на моржевание (купание в проруби).

…солнечными ваннами
Эта процедура вызывает положительные изменения в нервной и дыхательной системах, в опорно-двигательном аппарате; улучшает обмен веществ; увеличивает количество красных кровяных телец и содержание гемоглобина в крови; улучшает состав лимфы; благотворно воздействует на пищеварительную систему и поджелудочную железу; повышает общий тонус организма и его устойчивость к инфекциям; обладает противорахитным действием.
Чтобы обеспечить максимальный оздоровительный эффект и не принести вреда здоровью, необходимо соблюдать «правила пользования» солнцем:
- принимать солнечные ванны в утренние часы (строго до 11 часов);
- не ранее, чем через полтора-два часа после приема пищи;
- завершать солнечные ванны обливанием прохладной водой (+16–18С) и растиранием.