Медитация и здоровье
Нагрузки и стрессовые ситуации могут оказывать стимулирующее воздействие, но могут привести и к болезням. Какое влияние оказывает стресс, зависит от многих факторов. Прежде всего важно, какую нагрузку вы способны выдержать. Вы наверняка замечали, что ваши знакомые способны выдерживать различную нагрузку, что зависит от их общего самочувствия и настроения. В конечном счете имеют значение лишь сила и продолжительность стрессов: именно они определяют, можете ли вы преодолеть обыденные нагрузки или же они будут причиной развития болезней. Обобщая, можно сказать: возникновение болезней, обусловленных стрессом, тем вероятнее, чем чаще и сильнее отрицательные нагрузки, которым вы подвергаетесь.
Стресс как причина многих болезней
Современные исследования стрессов привели к выводу, что существуют четыре основных вида нагрузок, которые осложняют жизнь людям и вредят их здоровью:
1. Влияние окружающей среды, такое как шум, загрязненный воздух, жара или холод, - все это приводит к стрессу.
2. Обыденные раздражения и конфликты, т. е. мелочи, как, например, опоздания, маловажные споры, длительные ожидания, - все это «игра на нервах».
3. Так называемые критические жизненные ситуации (большие потрясения и нагрузки, как, например, смерть кого-либо из близких, развод, длительная безработица) вызывают стресс, так как выбивают человека из привычной колеи или требуют кардинальных перемен в его жизни. Правда, вашему здоровью вредят не только негативные переживания, но и такие ситуации, которые вы обычно считаете позитивными, например, ваша свадьба или необычные достижения. Это связано с тем, что любые переживания требуют основательной перестройки или переориентации, превышающей ваши физические возможности.
4. Наряду с внешними жизненными изменениями у людей имеются внутренние претензии и ожидания к себе или к окружающему миру, приводящие к чрезмерным запросам. Примером таких «иррациональных представлений» является представление об обязательной необходимости пользоваться уважением каждого из окружающих вас людей или представление, что надо обязательно вникать в чужие проблемы и трудности.
Анекдот в тему
Беседуют три Буддиста:
- Я 3 года молился и медитировал, и достиг просветления.
- А я 5 лет молился и медитировал и достиг просветления.
- А мне сразу кирпич на голову упал.
Важно помнить, что любая нагрузка, даже незначительная и непродолжительная, приводит к физическим изменениям, которые отражаются на деятельности всего организма. Практически не существует таких нарушений здоровья, в которых не был бы в той или иной степени виновен стресс. Стресс ослабляет силы сопротивляемости организма, открывая, таким образом, дверь для болезней и недомоганий, вызывает изменения в вегетативной нервной системе, в гормональных железах и в обмене веществ.
Медицине известно, что предпосылка для физического и психического отдыха и лечения - покой. Даже при незначительных заболеваниях он предписывается врачом. Полный покой является, пожалуй, самым эффективным средством для устранения напряжения. Глубокое расслабление во время занятий медитацией незаметно снимает физическое и психическое напряжение и стресс. Только после окончания медитации, испытывая, например, чувство облегчения, медитирующий чувствует, что преодолел последствия стресса на физическом или психическом уровне.
Способы снятия стресса во время медитации многообразны. Они зависят от состояния здоровья человека, его жизненного опыта и, конечно же, от того, насколько глубокое погружение достигнуто во время медитации. Обычно медитирование сознательно ограничивается 15 - 20 минутами. Этого должно быть достаточно, чтобы поэтапно снять имеющееся психическое и физическое напряжение.
Но медитация никогда не должна быть самоцелью. Одна из ее задач - дать возможность успешнее преодолевать обыденные затруднения, стать более стрессоустойчивым и быстрее преодолевать стресс.
Медитация и гипертония
В современном обществе две трети болезней приходятся на нарушения деятельности сердечно-сосудистой системы и раковые заболевания. Известно, что это тесно связано с условиями жизни. При возникновении сердечно-сосудистых заболеваний, в особенности при инфарктах, психические факторы играют решающую роль.
Гипертония - одно из самых распространенных сердечно-сосудистых заболеваний. Общепринятая терапия при повышенном кровяном давлении - принятие снижающих давление лекарств, что часто связано с вредными побочными воздействиями. Эти средства уменьшают действие стрессовых гормонов на сердце и кровообращение. Они в определенной степени экранируют сердце и образуют «толстую шкуру». Нагрузки при этом действуют главным образом на психику. Гипертоникам, как правило, рекомендуют бессолевую диету. Кроме того, при легких формах гипертонии позитивно действуют различные способы расслабления, например, представление в сознании успокаивающих образов. Медитация стимулирует прилив крови к различным органам, расширяет сосуды и улучшает циркуляцию крови. Таким образом, она создает физические предпосылки для снижения кровяного давления. Наряду с этим медитация оказывает влияние на кровяное давление, снижая его.
Медитацию одинаково важно применять как при наличии гипертонии, так и для предупреждения ее. При этом особую роль играют стимулируемые медитацией внутреннее спокойствие и расслабление организма, а также повышенная сопротивляемость стрессу.
...и сердечные заболевания
Заболевания коронарных сосудов сердца распространены так же широко, как и гипертония. Эти сосуды поражаются тогда, когда сердечная мышца получает недостаточное количество кислорода. Сужение коронарных сосудов может привести к инфаркту или к аритмии.
Американские врачи обследовали пациентов, страдающих грудной жабой. Это один из наиболее частых симптомов сужения сердечных коронарных сосудов. Она может выражаться сильными, вызывающими страх сердечными болями, возникающими под грудиной и расходящимися в руки, шею, верх живота и спину. Они вызваны нехваткой кислорода и являются признаком предынфарктного состояния. После шести-, восьмимесячных занятий медитацией пациенты были способны воспринять на 14,5% большую нагрузку; они говорили о снижении чувства страха и принимали меньшие дозы успокаивающих средств. Подавление при помощи медитации рефлекса борьбы особенно ценится врачами при лечении пациентов с симптоматикой сужения коронарных сосудов сердца.
Хорошо зарекомендовали себя занятия медитацией и при широко распространенных сегодня сердечных аритмиях, выражающихся, например, усиленным или прерывистым сердцебиением или неровным пульсом.
...и головные боли
Хронические головные боли в 95% вызваны психическими причинами. Различаются два различных их вида: острые головные боли и мигрени. Острые приступы головной боли возникают от избыточного напряжения мышц затылка, шеи и лица. Какие именно группы мышц в том или ином случае перенапряжены - это индивидуально и связано, по-видимому, с бессознательными процессами. Напряженные мышцы требуют усиленного кислородного снабжения, но так как сосуды в напряженной ситуации сужаются, то кровообращение ослабевает. В результате остаточные продукты обмена веществ не выводятся своевременно, что и вызывает головные боли.
При исследованиях немецкими специалистами 287 человек, которые занимались медитацией в среднем по 29 месяцев, из 162, подверженных приступам головной боли, 106 отметили, что с начала занятий медитацией головные боли у них уменьшились.
Занятия медитацией, как доказали различные исследования, снимают мышечное напряжение в лобной и затылочной областях и в плечевом поясе. Совсем исчезают головные боли, вызванные перенапряжением мышц головы, затылка и плечевого пояса. В отношении мигрени медитация позволяет снизить потребление обезболивающих средств и понижает частоту возникновения мигреней, увеличивая общую сопротивляемость стрессу. Так как мигрени связаны непосредственно со способностью переносить нагрузки, понятно, почему при росте сопротивляемости стрессам нашей обыденной жизни приступы возникают реже.
Медитационные методы помогают снизить содержание холестерина и сахара в крови, избавиться от излишнего веса, пародонтоза и трудностей при беременности. Медитация оказывает положительное воздействие и при психосоматических заболеваниях, таких как язва желудка и двенадцатиперстной кишки, при кишечных воспалениях, таких как колит, а также при артрите, бронхите, болях в спине, ревматизме и аллергиях.
Мнение специалиста
Фантазируйте на здоровье
Нетрадиционное в традиционном
Комментарий врача-кардиолога высшей категории Территориального медицинского объединения «Чентру» Дианы Владимировны Яниной:
- Всемирная организация здравоохранения в программу ишемической болезни и гипертонической болезни включила такие методы, как медитация и концентрация.
Медитация - естественный для человека процесс, такой же как пищеварение, дыхание или рост волос. Рыбалка, сбор ягод или грибов, работа в саду, прогулки на природе, т.е. любая работа или занятие, поглощающие все внимание человека, - это примеры естественной спонтанной медитации. Именно в этом состоянии человек заряжается энергией самого высокого качества - душевной энергией, или как ее еще называют, - психической, способной восстановить здоровье и равновесие в организме.
Медитация - это техника расслабления, разрывающая порочный круг. Неприятная мысль порождает отрицательные эмоции, приводящие к мышечному напряжению, которое усиливает отрицательные эмоции, рождающие неприятные мысли. А неприятные мысли и эмоции, посеянные в наше подсознание, о чем мы уже говорили в предыдущей статье, способствуют материализации болезней и отрицательных событий.
Если в теле человека существуют мышечные зажимы или мышечное напряжение, все внутренние органы не получают должного количества энергии, питающей их. Во время медитации общий тонус напряжения падает и происходит мобилизация всех сил организма.
Медитация является и лечением и профилактикой огромного числа заболеваний. Во время медитации включается очень важный для организма механизм - самопроизвольная саморегуляция биологической системы. Суть в том, что любая система, предоставленная сама себе, стремится к состоянию наименьшего возбуждения составляющих ее частей. Во время медитации или концентрации наш мозг уподобляется замкнутой системе. Мы замыкаемся на одной идее, цели, предмете, и в это время наш ум не отвлекается на тысячи других раздражителей внешнего мира. Именно в этот момент наш организм самостоятельно настраивается и восстанавливается. Этот чудесный механизм заложен самой природой.
Проще говоря, медитация приводит к таким эффектам, как:
* нормализация артериального давления;
* нормализация сердечного ритма;
* нормализация уровня холестерина;
* ликвидация мышечного напряжения, снятие мышечных зажимов;
* наблюдается прилив физических и психических сил;
* нормализуется работа всех желез внутренней секреции;
* проясняется ум, улучшается память;
* наблюдается «запуск» механизма саморегуляции организма и освобождения от стрессов.
...и ее советы
Надо знать, что, приступая к занятиям медитацией, необходимо отказаться (по крайней мере, поставит цель) от таких вредных привычек, как курение и алкогольная зависимость, не говоря уже о наркотиках.
Решающее значение при занятиях медитацией имеет терпение, упорство, вера и регулярные занятия. Не следует ожидать сиюминутных эффектов. Существует огромное множество техник и способов медитации. Они различны по своей сложности и направленности. Однако для оздоровления вполне подходят простые и доступные способы.
Для этого необходимо:
• Сесть на стул или удобное кресло.
• Выпрямить спину.
• Положить руки на колени.
• Опустить плечи, расслабиться.
• Закрыть глаза.
• Отвлечь внимание от внешнего мира и погрузиться в свой внутренний мир.
• Перед сеансом медитации проветрить помещение.
• Отключить телефон.
• Продолжительность первых занятий должна составлять около 10 минут, впоследствии довести ее до 30 минут.
• Медитировать нужно с удовольствием, не насиловать себя.
• Можно выбирать любое время суток, главное, чтобы никто не беспокоил.
• Тему медитации выбирайте по своему желанию.
Например, вы можете мысленно оказаться на тихом песчаном берегу моря, в весеннем цветущем саду, в осеннем лесу: Фантазируйте, воображайте, идите мысленно туда, куда вам хочется. Туда, где вам хорошо и комфортно. Мысленно стройте свой мир, где царит покой, где вы испытываете блаженство. Визуализируйте этот мир как можно чаще, и пусть он для вас материализуется.